2026-06-24分类：科学育儿阅读约 3 分钟
新生儿的睡眠是片段式的，一次 2-4 小时，昼夜不分。所谓建立作息，是帮他把白天和夜晚区分开，而不是让他一觉到天亮。
图：婴儿床内的睡眠状态
三个阶段的参考作息
| 月龄 | 清醒时长 | 白天小睡 | 夜间喂养 |
|---|---|---|---|
| 0-1 个月 | 45-60 分钟 | 4-5 次，每次 1-2 小时 | 2-3 次 |
| 2-3 个月 | 1-1.5 小时 | 3-4 次 | 1-2 次 |
| 4-6 个月 | 1.5-2.5 小时 | 3 次，下午觉缩短 | 0-1 次 |
先会看犯困信号
- 早期：目光发直、抓耳朵、打哈欠、动作变慢
- 中期：扭动、哼唧、揉眼睛、拒绝互动
- 晚期：尖叫、打挺、难以安抚，这时候哄睡已经晚了
睡前流程固定四步
洗澡、抚触、喂奶、关灯，每天同样的顺序、同样的房间。白天小睡不拉窗帘、不刻意静音，夜间换尿布只开小夜灯、不说话、不逗玩，昼夜差异靠环境和互动建立。
四个月前后会出现睡眠倒退，夜醒增多属于常见现象，维持原有流程两周左右多数会回落。持续夜醒伴随打鼾、呼吸暂停、频繁抓耳，需要排查腺样体与中耳问题。
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